Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
Witam wszystkich, ja krótko i na temat: M / 24 lata / 110 kg siłownia 3 x tyg (trening FBW) Mam wrażenie, że nie mogę się wstrzelić w swoje odżywianie, albo chodzę głodny, albo a bardzo się najadam, mam skłonności i ciągnie mnie do słodkiego, przyznaje. Ułożyłem dwie przykładowe diety dla mnie, moje zapotrzebowanie to 2900 kcal, nie dobiłem do [...]
Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]
[...] często gram w piłke i uwazam ze mam dobrze rozwinięte a żal mi troche kręgosłupa :P Brzuch trenuje w domu, czasem, ale trenuje :) Prosze o poprawienie ewentualnie dodanie cos do treningu ktory przedstawilem... Zastanawialem sie nad przeniesieniem cwiczen na przedramie na srode ale wychodziloby ze w piatek trenuje tylko barki. Prosze o ocene i [...]
Witam, parę słów dlaczego. Bo mam dość patrzenia w lustro by po drugiej stronie zobaczyć zwykłego faceta. Chce wreszcie zmienić coś w swoim życiu. Od dłuższego czasu zabierałem się za nowe formy aktywności, z żadną nie pozostając na dłużej niż kilka dni. Siłka była od roku ponad, ale okazjonalnie... miesiąc chodziłem 3x w tyg, a potem znowu [...]
Witam! Wczoraj przy próbie zrobienia szpagatu żeńskiego - lewa noga przód doznałem dziwnego strzyknięcia w lewym podudziu, nie był to trzaska ale wrażenie odniosłem jak gdyby coś w w lewym podudziu nagle puściło i przez moment odniosłem wrażenie że bliżej mi do szpagatu ]]]. Oczywiście zaczęło boleć i zaprzestałem dalszego rozciągania kawałek się [...]
Mam już dosyć niedziałających programów na siłę.Ułożyłem sobie coś,co lubię: Trening A: 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x3 2.Szrugsy 3x3 3.Drążek z obciążeniem 3x3 4.Wiosłowanie 3x3 Trening B: 1.Przysiad ze sztangą 3x3 2.Wyciskanie leżąc 3x3 3.Poręcze z obciążeniem 3x3 4.Wyciskanie żołnierskie 3x3 Trening systemem A-B-A.Start z 75% CM.2-3 serie [...]
Cześć, czy piliście któreś z tych białek ? Które warto kupić, a którego lepiej się wystrzegać ? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28267.html http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Muscle_Fusion-opis27664.html http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_American_Standard_Whey-opis26754.html [...]
Zastanawiam się dokąd dąży sfd. Niewypał związany z aukcjuj.pl Plany sfd ocenione przez testujących niezbyt pochlebnie w tym przeze mnie bo nie było żadnego kontaktu z trenerem (który wygląda jakby był lekko niedożywiony), plan w ogóle nie biorący pod uwagę osoby. Teraz pojawiły się diety. Jestem przerażony. Przykład posiłków układanych przez [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem (zdjęcie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3xtyg trening boks na sekcji; 1xtyg crossfit+boks na sekcji; 1xtyg FBW; 5 WF [...]
[...] brac :( jakies bialko? poza tym dzisiaj rano gdy robilam sobie mocna kawe pomyslalam ze hmm po co life energgy gdy mam mocna kawe? wiec mam maly metlik w glowie :( doradzcie cos :) ps, aha zapomnialam ze tak dlugotrwale i na polepszenie stanu skory myslalam o CLa, jako taki dodatek :) tylko nie bardzo wiem ktorej firmy :( Zmieniony przez - [...]
Witam jakies 2 miechy temu skończyłem cylk z 2 xp i teraz znów chciałbym troszke podgonić z masą i zastanawiam się czy jest sens brać mono bo nie wiem czy po tym jak brałem stacki jeszcze na mnie dobrze podziała. Jeśli nie mono to chciałbym wziąc jakiegos innego stacka o innym składzie niż xp może np strorm. Zastanawiałem się jeszcze nad NO [...]
Witam. Mam pytanie do bardziej doświadczonych forumowiczów. Otóż z różnych powodów musiałem zerwać z siłownią. Minęło pół roku i chciałbym zacząć przygodę od nowa. Trochę przybyło tłuszczu.. jest to dość widoczne, ale też chciałbym coś mięśni podbudować. Pytanie- czy przy ogolnorozwojowym treningu 3x w tygodniu dobrym pomysłem będzie połączenie [...]
prosiłbym by ktoś napisał mi dietę pod kątem mego czasu, chodzi tutaj głównie o szkolę ... czytałem kilka diet i wszystkie są napchane godzinami ja nie mam czasu pamiętać i zwracać uwagi że o tej, a o tej mam coś wszamać ... mam lekką nadwagę przy wzroście 175 ważę 79 kg. od miesiąca zajmuje się trochę poważniej kulturystyką, o tuż to chcę zejść [...]
[...] Kreatyne Olimp Mega Caps i Bcaa Olimpu Mega Capsy. I sie zastanawiam czy ten zestaw przyniesie mi jakies efekty? Ewentualnie Co kupic aby osiagnac lepsze efekty? Dietka oczywiscie wysokobialkowa. Teraz mam tydzien przerwy w treningach bo reke stluklem. Wiec zaczynam 1 marca i mam jeszcze czas aby cos ewentualnie zakupic, a i jak to dawkowac? ;]
witam, mam juz calkowity caloksztalt mojej nowej diety,ale na pewno jest cos do poprawy okolo 3000 kalorii 160 bialka 80 tluszczy 400 weglowodanow sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. 2 sniadanie 10 00 100g chleba [...]
Witam, prawdopodobnie wyjadę na jakiś czas do Kanady i zastanawiam się naturalnie jak jest tam z dostępem do koksu. Może jest tam coś legalnie dostępne w aptakach bez recepty (marzenie) ... czy też pozostaje zabierać z sobą swój towar lub szukać kontaktów? Dokładnie chodzi o Toronto.
[...] jogurty i płatki. Jeśli o nie chodzi no cóż... występują dziennie. Śniadanie i kolacje to przeważnie miseczka płatków z mlekiem + jogurt lub z jogurtem, obiad to najczęsciej cos z mięsa lub warzyw, a reszta posiłków to lekkie dodatki np. placki otrębowe lub jakis owoc - nabiał. Co myślicie ? Dodam, że mój organizm jest cholernie uparty... Męczę [...]
Witam. Mam 15 lat, ponad miesiac temu robilem barki w domu na silowni. W trakcie treningu nic mnie nie bolalo a rano jak sie obudzilem zaczal sie bol. Na poczatku myslalem ze to zakwasy, ale bol sie z kazdym dniem nasilal. Okladalem lodem itp. Chodze na rehabilitacje ( laser, prady, ultradzwieki). Cos tam pomoglo ale nadal bol sie utrzymuje. Bol [...]
Cześć Wam, Mam pewne wątpliwości, a skoro tutaj nas tyle, to może ktoś miał podobne. Z góry przepraszam jeśli topic jest duplikatem lub trafiam nie w ten dział gdzie trzeba. Otóż niecały miesiąc temu wylądowałem w szpitalu i spędziłem w nim 12 dni (z powodu anginy). Wykryto między innymi zapalenie mięśnia sercowego: EKG i echo serca są ok, [...]
